สารอาหารที่จำเป็นในการเร่งผมยาว

66เมื่อคุณลองมาสารพัดวิธีแล้ว ผมก็ยังยาวไม่ทันใจอยู่ดี พยายามรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่ก็แล้ว บำรุงเส้นผมด้วยสูตรต่าง ๆ ก็แล้ว ไม่แน่ว่าสิ่งที่คุณทำอยู่อาจสูญเปล่า เพราะทำไม่ตรงจุดหรือไม่ครอบคลุมปัญหาเส้นผมก็ได้นะ อาหารของเส้นผมได้แก่

-  โปรตีน : ช่วยบำรุงรากผม มีมากในเนื้อปลา และถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง งาดำ น้ำเต้าหู้

-  สังกะสี : ช่วยในการสังเคราะห์ RNA และ DNA ซึ่งเป็นตัวควบคุมการสร้างเซลล์ต่างๆในร่างกายให้เซลล์แข็งแรง ช่วยลดการสะสมของคลอเรสเตอรอล ลดการหลุดร่วงและลดรังแค พบมากในอาหารที่โปรตีนสูง  เช่น เนื้อสัตว์ นม เนยแข็ง อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม

-  ทองแดง : ช่วยในการสร้างฮีโมโกลบิน เม็ดเลือดแดงและอิลาสติน ซึ่งมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหดได้ และยังช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม ผมหงอก เป็นแผลที่ผิวหนัง พบมากในอาหารจำพวก ตับ หอยนางรม อาหารทะเล และผลไม้เปลือกแข็ง ผักใบเขียว

-  แมงกานีส : ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและกระดูก พร้อมทั้งรักษาให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ พบมากในอาหารทะเล ไข่แดง ข้าวสาลี เมล็ดอัลมอลล์ และผลไม้เปลือกแข็ง เป็นต้น

-  กรดแพนโทเธนิค : วิตามินบี 5 ช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมเงางาม มีในตับ นม ถั่วเหลือง ธัญพืช เช่นข้าวสาลี ข้าวซ้อมมือ

-  ไบโอติน : ช่วยลดปัญหาการเกิดรังแค ช่วยบำรุงรากผม และลดอาการหลุดร่วงให้ดีขึ้น มีมากใน ตับ ถั่วต่างๆและจมูกข้าว

-  วิตามินซี : ช่วยเพิ่มคอลลาเจน ความยืดหยุ่นที่ผิว โดยเฉพาะหนังศีรษะให้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มการขยายหลอดเลือดและช่วยให้สารอาหารต่างๆดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น พบมากใน ผักสดและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

-  วิตามินอี : ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว รวมทั้งบริเวณหนังศีรษะ ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และมีผลช่วยลดคอลเลสเตอรอลในเลือด พบมากในเมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสง ปลาซาดีน น้ำมันตับปลา น้ำมันงา และไข่แดง

-  ธาตุเหล็ก : ช่วยเพิ่มให้เลือดไปเลี้ยงรากผม และป้องกันไม่ให้เกิดโรคโลหิตจาง พบใน ตับ ผักที่มีสีเหลือง เช่นแครอท ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง กุ้ยช่าย

ถ้าต้องการยาเร่งผมยาวที่ดีแล้ว ควรเลือกที่มีส่วนประกอบจาก วิตามินบี โดยเฉพาะ B3 B5 B6 และ ไบโอติน, วิตามินซีและวิตามินอี, อิโนซิทอล (inositol) และกรดโฟลิค (Folic acid) เป็นต้น